jeden posiłek

[...] Dostalem nie taki smak jak chcialem. Zamawialem czekolade przyszedl kokos, ktory zupelnie mi nie podchodzi. Mam nadzieje ze sie jakos przyzwyczaje... poki co czekolada nr jeden. Jesli jednak patrzec na jakosc to sklad bardzo dobry i goraco polecam. Z drugiej strony ta cena heh... Suplementacja od czwartku wyglada nastepujaco: 1. Po [...]

[...] - wtedy lepiej widac dokladniej. Trening: Jesli chodzi o split to sie na tym nie znam ale z tego co przegladlem cos mi tu nie pasuje. 2 dni nietreningowe? a nie wystarczy jeden? jak dlugo cwiczysz na tej silowni? 30 minut, 1h? Daj komus ten trening silowy/split do sprawdzenia. HIIT - na poczatek zacznij 1x w tygodniu i stopniowo zwiekszaj do [...]

[...] Kcal-2918. 2. Komentarz: Wróciłem znad morza. Nasuwa mi się jedna refleksja: Polacy tyją! I to jak! Rzadko kto na plaży miał chociaż 80 w pasie. Zgroza! Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. W domu remont, burdel jak sto nieszczęść. Może jutro uda się chociaż jeden pokój ogarnąć to dam wypiskę z treningu. Już nie mogę się doczekać. Pozdrawiam!

[...] co mialem ochote. Na 2 posilek wjechaly 3 slodkie bulki, w miedzy czasie 300gr milka i kebab na kolacje. Z dziewczynami zrobilismy sobie wieczor filmowy i wciagnalem 3 filmy jeden po drugim. Na pierwszy ogien "Jumanji" drugi ten nowy z Jackie chanem zapomnialem tytulu %-) i na koniec Maze runner 3. Plan byl taki zeby odpoczac i zregenerowac sie [...]

[...]    Dieta             3 943           Bilans             413          DIETA / SUPLE dziś dzień bez cycka...... to znaczy bez fileta z kury, stwierdziłem że muszę sobie jeden dzień odpocząć od filetów cały czas je wciągam dzień w dzień jako źródło białka dziś jajka, mozarella, rybka, proch rano przed tenisem wciągnąłem czekoladę, ale na [...]

[...] w czwórkach Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie robocze na dobicei zrobiłem 2 x syzyfki Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze niesamowity trening, jeden z najlepszych jaki udało mi się dotychczas zrobić po treningu ledwo chodziłem, do tego straszna obolałość w barkach jest to 3 trening gdzie jako przedtreningówka idzie [...]

[...] 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Po treningu bezpośrednio Carbo, po około 10 minutach jeden shot WHEY AMINO MR.BIGA. Był to zarazem ostatni shot :-) /SFD/Images/2015/12/31/ad7a660e5b7b4cd885aed84e8e5a0775.png Zgodnie z założeniami, powoli zbliżam się do końca [...]

[...] tylko przerzuca je między klubami. Generlanie z nerwów zrobiłem życiówke w wiosłowaniu sztangą więc finalnie jestem zadowolony, ale prawda taka ze ja robiłem wiosłowanie, jeden gość co trenuje wyciskanie założył 200kg na sztangę. I placki 20kg sie skonczyły, jak ktos chciał zrobić suwnice na nogi czy ciągi to mógł sobie założyć cross fitowe [...]

[...] ją trzyma, albo wogóle, je normalnie jak przeciętny polak. Powiedzmy, że te osoby piją okazyjnie alkohol, co tydzień, co dwa. Czy da się ocenić jakie efekty będzie miał jeden i drugi. Np. jednemu w pół roku skoczy 5 cm w bicepsie a temu drugiemu 1-2cm. Albo siła, jednemu skoczy 30 kg na klate, drugiemu z 10. Czy da się to jakoś mniej więcej [...]

DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, [...]

[...] c) walki zadaniowe – partner z dołu może zakładać wszelkie kończenia i sweepować, natomiast ten z góry ma za zadanie przejść gardę *3 walki – najpierw jeden się broni (przez pierwsze 3 minuty), a drugi przechodzi gardę, później następuje zmiana (kolejne trzy minuty) – łącznie po 6 minut. Mi się udało przewalczyć [...]

DZIEŃ 39-22.04.2010 Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład. Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening. Na treningu miałam dużo [...]

[...] białek, jednego całego jaja, 2 plastrów cukinii i cebulki. TRENING JUDO (17.30 – 19.00) Na treningu graliśmy dzisiaj w piłkę. Byliśmy podzieleni na trzy drużyny, jeden mecz trwał 4 minuty (więc grało się dwa mecze po rząd, po czym były 4 minuty przerwy dla jednej z drużyn). Rozgrzewkę każdy przeprowadzał sobie sam, było to około 5 [...]

[...] dłonie na szerokość barków 8+8 4 serie -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]

[...] -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]

[...] do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]

[...] do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw&feature=youtu.be -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 [...]

[...] takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]

[...] lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -wiosłowanie smith 4x12 -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych [...]

[...] -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie [...]